v Devínskej Novej Vsi
Beh a atletika v Devínskej Novej Vsi
Beh môžete začať prvým pokojným kilometrom, krátkymi úsekmi na dráhe alebo striedaním behu a chôdze. Devínska Nová Ves ponúka priestor na rekreačný beh po rovine, tréning na športovom povrchu aj náročnejší pohyb v teréne. Atletika k tomu pridáva šprinty, skoky, hody a pestrú pohybovú prípravu pre deti. Vyberte si formu, ktorá zodpovedá vašej kondícii a tomu, čo vás baví.
Beh, ktorý sa prispôsobí vám
Na začiatku nemusíte riešiť tempo ani dlhú vzdialenosť. Dôležité je zvoliť si zvládnuteľnú trasu a pohyb, pri ktorom zostane krok uvoľnený. Niekto si obľúbi pravidelný okruh na dráhe, iný rovný úsek pri Morave a ďalší stúpanie po vyznačených chodníkoch Devínskej Kobyly. Beh môže byť samostatný tréning, spoločná aktivita s priateľmi aj doplnok k futbalu, hokejbalu, basketbalu či workoutu.
Prečo skúsiť beh a atletiku
- Začať môžete sami a v čase, ktorý vám vyhovuje.
- Trasu aj tempo si prispôsobíte skúsenostiam, terénu a času, ktorý máte k dispozícii.
- Atletická príprava rozvíja beh, skok, hod, koordináciu a prácu s rytmom pohybu.
- Spoločný tréning alebo miestne bežecké podujatie pridajú motiváciu a kontakt s komunitou.
Ako začať behať v DNV
Prvý tréning bez tlaku na výkon
Začnite niekoľkými minútami svižnej chôdze a jednoduchým rozhýbaním členkov, bedier a ramien. Potom striedajte krátky pokojný beh s chôdzou. Prvú trasu si zvoľte tak, aby ste ju vedeli kedykoľvek skrátiť. Skončite skôr, než sa vám začne výrazne meniť krok alebo držanie tela. Pri ďalších tréningoch pridávajte čas či vzdialenosť postupne, nie všetko naraz.
Keď chcete behať pravidelnejšie
Jednoduchý týždeň môže spojiť pokojný beh, kratší tréning techniky a deň voľna medzi náročnejšími aktivitami. Na dráhe sa dobre sleduje dĺžka úsekov, rovný povrch sa hodí na súvislý beh a kopcovitý terén mení zaťaženie aj rytmus. Ak sa pripravujete na preteky, vraciate sa po dlhšej prestávke alebo si nie ste istí technikou, pomôže vám tréner alebo skúsená bežecká skupina.
Atletika pre deti a mládež
Detská atletika nie je iba beh na čas. Deti sa učia zrýchliť, zabrzdiť, preskočiť prekážku, odraziť sa, hodiť a reagovať na pokyn. Takáto pestrá príprava vytvára základ pre atletické disciplíny aj ďalšie športy. V Devínskej sú atletické prvky súčasťou detských športových programov. Pri výbere pravidelnej aktivity si overte vekovú skupinu, aktuálnu náplň a možnosť pridať sa.
Beh alebo atletika?
Beh je samostatná pohybová aktivita aj základná súčasť atletiky. Atletika zahŕňa šprinty, stredné a dlhé behy, prekážkové disciplíny, skoky a hody. Rekreačný bežec nemusí trénovať všetky disciplíny, no môže z atletiky využiť technické cvičenia, krátke rovinky a prácu s odrazom. Dieťaťu zasa pestrá atletická príprava umožní spoznať, či ho viac baví rýchlosť, vytrvalosť, skok alebo hod.
Čo si vziať na prvý beh
- Pohodlnú športovú obuv vhodnú na zvolený povrch a oblečenie primerané počasiu.
- Vodu pri dlhšom tréningu alebo v teplom počasí.
- Reflexné prvky a svetlo, ak bežíte za šera alebo pri zníženej viditeľnosti.
- Telefón alebo informáciu pre blízku osobu, kadiaľ plánujete bežať, najmä pri samostatnom behu v teréne.
Od dráhy po Devínsku Kobylu
Devínska ponúka na malom území rozdielne bežecké prostredia. Atletická dráha je vhodná na rovinky, technické cvičenia a presne odmerané úseky. Okolie Moravy a Cyklomosta slobody láka na rovinatý rekreačný beh, pri ktorom treba zdieľať trasu s chodcami a cyklistami. Devínska Kobyla pridáva stúpania a prírodný povrch. V chránenom území sa pohybujte po povolených a vyznačených trasách a prispôsobte tempo podmienkam.
Beh spája ľudí v Devínskej
Miestny Jarný beh pri Cyklomoste slobody ukazuje, že bežecké podujatie môže spojiť žiakov, rodičov, priateľov školy aj obyvateľov DNV. Pre začiatočníka je podobná akcia príležitosťou stanoviť si jednoduchý cieľ a zažiť beh v spoločnosti ďalších ľudí. Aktuálny termín, trate a podmienky účasti si vždy pozrite v kalendári podujatí.
Kde behať a trénovať atletiku v Devínskej Novej Vsi
Miesto si vyberte podľa typu tréningu, povrchu a aktuálnych podmienok. Pri školských areáloch rešpektujte vyučovanie a organizované aktivity; na spoločných chodníkoch nechajte priestor ostatným používateľom.
Okolie Cyklomosta slobody a Moravy
Devínska Kobyla
Bezpečný beh začína vhodnou trasou
Pred vybehnutím si skontrolujte počasie, povrch a viditeľnosť. Na dráhe sa rozhliadnite pred vstupom do bežeckej dráhy a neblokujte ju pri odpočinku. Na chodníkoch držte predvídateľný smer, pri obiehaní dajte o sebe vedieť a v blízkosti ciest zvýšte pozornosť. V teréne spomaľte na mokrých koreňoch, kameňoch a strmých úsekoch. Pri bolesti, závrate alebo nezvyčajnej slabosti tréning prerušte.
Nie. Kondíciu si budujete postupne. Začnite svižnou chôdzou a krátkymi bežeckými úsekmi, medzi ktorými sa vydýchate v chôdzi.
Áno. Zvoľte si známu trasu, primeranú vzdialenosť a dajte blízkej osobe vedieť, kam idete. Skupina alebo podujatie môže pomôcť s pravidelnosťou a motiváciou.
Áno, ak je program prispôsobený veku. Pre menšie deti má mať podobu hier a pestrých úloh zameraných na beh, skok, hod, rovnováhu a koordináciu.
Na presne odmerané úseky a technické cvičenia je vhodná bežecká dráha. Pred tréningom si overte režim areálu a rešpektujte školské alebo organizované využitie.
Áno, na trasách, na ktorých je pohyb povolený. Držte sa vyznačených chodníkov, sledujte aktuálne obmedzenia a rešpektujte chránenú prírodu aj ostatných návštevníkov.
